ما در این مطلب ابتدا به اهمیت و تاثیر خواب از نظر طب سنتی پرداخته و سپس مواردی از اصول خوابیدن صحیح گفته و در نهایت به چند نکته برای تنظیم خواب می پردازیم.

پیشنهاد ما اول دیدن فیلم خواب است و سپس مطالعه مطالب این صفحه:

 متن فیلم را در ادامه مطالعه و اجرا کنید:

اهمیت خوب خوابیدن

ما تقریبا یک چهارم از تمام عمر خود را در خواب هستیم که این زمان بسیار زیادی است.

یک فرد ۶۰ ساله که ۱۵ سال را به خوبی و سلامتی و با کیفیت بالا طی کند، قطعا حال و روز بهتری دارد نسبت به افرادی که این زمان را بدون کیفیت و بازدهی طی می کنند.

اما

چرا به خواب نیاز داریم؟

تاثیر خواب در بدن چیست؟

بدن ما در طول روز مشغول کار و فعالیت بوده و نیاز به استراحت و بازسازی دارد.
خواب صحیح و منظم بهترین گزینه برای بازسازی بدن است.

عوارض بدخوابیدن

در اطراف خود حتما خواهید دید افرادی که دچار بدخوابی بوده و یا در شیفت شب مشغول به کار هستند و این افراد از بیداری خوبی برخوردار نیستند.

کسی که نتواند در مکان و زمان مناسب خواب استراحت کند، بدنش نمی تواند خود را بازسازی کند.
در نتیجه این افراد اکثر مواقع حالت خستگی و کسلی و یا بی حالی و خواب آلوده دارند.

همچنین در یک آزمایش مشخص شد افرادی که مقدار خواب مفیدشان را کم کنند، بعد از چند روز دچار افت IQ یا هوش خود خواهند شد.
پس موضوع خوب خوابیدن برای دانش آموزان و افرادی که فعالیت فکری دارند نیز بسیار مهم است.

قطعا کسی تمایل ندارد که امتحان یا مصاحبه و یا حتی وظایف کاری خود را خراب کند

سایر خواص خواب

هر غذایی که استفاده کنیم، بخشی از آن به صورت مواد زائد مانده و نیاز به دفع دارد.
قسمت عمده آن توسط ادرار و مدفوع خارج شده و مابقی باید از طریق عرق و چرک و حجامت و غیره خارج شود که توضیحات بسیار کاملی از روش های دفع مواد زائد را در آموزش پنجم طب سنتی خواهید دید.

مشاهده کنید: دوره آموزشی طب سنتی

خواب کامل و عمیق به آماده شدن مواد زائد برای دفع مناسب کمک می کند.

این دفع مواد زائد به تقویت حافظه و تقویت سیستم ایمنی بدن و بازدهی بالاتر… کمک خواهد کرد.

همچنین خواب کامل می تواند از بیماری های فکری و خشکی مزاج و غلظت خون و سایر موارد پیشگیری کند.

پس تا اینجا از اهمیت خواب مطلع شدیم.

اما در اطرافیان خود دقت کنید:
افرادی که خواب کامل و مناسبی دارند، همیشه سرحال و با نشاط هستند مانند افراد مسن و یا کارمندان و ورزشکاران

افراد سحرخیز روحیه و شادابی بیشتری دارند و از بیدار بودنشان لذت می برند و شب ها زود می خوابند.

این نکته ای از تدابیر خواب در طب سنتی اسلامی است که تاثیر فوق العاده ای در بازدهی و زندگی افراد دارد.

جوان ها و کودکانی که تا دیروقت بیدار بوده و تا نزدیک ظهر خواب هستند، معمولا کم انرژی و بی حال و کند ذهن تر از هم سنشان هستند.
این مسئله در عمل مشخص بوده و نیازی به توضیح و دلیل ندارد.

اصول خواب صحیح

ما توصیه به رعایت فرهنگ قدیم خودمان داریم.
و اصول خواب در اسلام با فرهنگ خواب ایرانی یکسان است.

خواب صحیح باید ۵ ویژگی داشته باشد:

نظم در خواب
یک برنامه ی خواب منظم هرچند در زمان و مکان نامناسب هم که باشد، بهتر از بی نظمی است.
بدن باید بداند در چه شرایطی قرار گرفته تا خود را با آن سازگار کند.

زمان مناسب خواب
در طول شبانه روز زمان های خوب و بدی برای خواب داریم که بر روی خواص و کیفیت خواب تاثیرگزار است.

طبیعتا اگر کسی یک چهارم از عمرش را در زمان مناسب بخوابد خیلی سالم تر است نسبت به کسی که این مقدار از عمرش را در زمان و شرایطی نامناسب به سر برده است.

به نظر شما بهترین زمان برای خواب چه ساعتی است؟

مکان مناسب خواب
چرا بعضی افراد پای تلویزیون خواب می روند اما در تخت خواب بیدار می مانند؟
چرا بعضی افراد با جابجا شدن محل خوابشان دچار بی خوابی می شوند؟

روشنایی و صدا و جهت خوابیدن چه تاثیری بر کیفیت آن دارد؟

پس محل خواب تاثیر دارد که ما باید آن را شناخته و اصلاح کنیم.

مقدار زمان خواب مناسب

ما باید چقدر بخوابیم؟

این مقدار در مزاج ها و شرایط مختلف افراد متفاوت بوده و باید از آن اطلاع داشته باشیم.
نمی شود یک مقدار مشخص را برای تمامی افراد در نظر گرفت.
هرکسی بنا به شرایطش

خواب عمیق
یک خواب مناسب و کامل باید عمیق و پیوسته باشد.
خواب های سطحی و سبک نمی تواند اثرات مفید ذکر شده را داشته باشد.

فردی که خوابش سبک بوده و چند مرتبه بیدار شده و یا خواب می بیند، نمی تواند بیداری خوبی را تجربه کند.

اگر شما بتوانید این ۵ عامل اصلی را با دقت آموزش دیده و عملی کنید، قطعا خوابی لذت بخش را تجربه خواهید کرد.

عوامل بی خوابی در شب

خیلی از ما کارهایی در طول شبانه روز انجام می دهیم که می تواند تاثیر منفی یا مثبتی بر خوابیدنمان داشته باشد.
خب زمانی که ما از این عوامل اطلاع نداشته باشیم، استفاده خوبی هم نخواهیم برد.

کسی که تمام برنامه زندگی خود را بشناسد، مانند این است که قرص های خواب آور و یا انرژی دهنده را شناخته و از هر کدام که لازم بود استفاده می کند.

پس ما این قرص های خواب آور را داریم که لازم است با آن آشنا شویم.
گاهی این داروها خوراکی هستند و گاهی غیر خوراکی

عوامل بدخوابی چیست؟

بخشی از این موارد اختصاصی است. یعنی برای هر فردی ممکن است تفاوت داشته باشد.

مثلا بعضی افراد عادت دارند با معده سبک و غذای هضم شده بخوابند.

برخی افراد عادت دارند قبل از خواب غذا خورده تا معده پر شود وگرنه با گذشت مقداری از خواب گرسنه شده و دیگر خوابشان نخواهد برد.

برخی افراد می گویند من اگر در محیط آرام و ساکت و کم نور قرار بگیرم، خیلی راحت می خوابم.
دسته از از ما اهل شلوغی و ههیجان بوده و می گوییم باید خوب خسته و تخلیه انرژی شویم و بعد به رخت خواب برویم.

بعضی افراد به دلیل گرما یا سرمای هوا دچار بدخوابی می شوند.

بعضی افراد به دلیل بیماری
مثلا سوزش یا درد معده یا سردرد و یا حتی افکار مختلف و منفی

پس این موارد برای هرکسی متفاوت است.
لازم است رفتارهای اشتباه و ضد خواب را شناسایی کرده و اصلاح کنیم.

اما یک علت بی خوابی خیلی مهم را اگر بخواهیم اسم ببریم، باید به امواج محیطی اشاره کرد.
امواج وای فای و گوشی همراه

بهتر است شب ها دستگاه wifi را خاموش کرده و گوشی خود را در فاصله قرار دهیم.
و یا قرار دادن در حالت پرواز

مشاهده کنید: مضرات امواج و راه حل کاهش آن

تدابیر طب سنتی برای بدخوابی

ما با مراجعه به متخصص طب سنتی می توانیم عوامل بدخوابی خود را تشخیص داده و برطرف کنیم.
نسخه و داروهایی موثر و خواب آور هم بهتر است توسط طبیب تجویز شود.
به این دلیل که شرایطی جسمی و مزاجی و تغذیه و خیلی از مسائل در افراد مختلف فرق دارد.

پس نمی توان نسخه های عمومی سنگین تجویز کرد اما راه حل های ساده ای وجود دارد که مشترک بوده و تقریبا در اکثر افراد قابل اجراست.

درمان خانگی بی خوابی

تمام مواردی که در این مطلب گفته شد، به صورت کامل در یک آموزش آماده و بر روی سایت قرار دارد.
ما در قسمت چهارم از دوره آموزش طب سنتی با عنوان سته ضروریه به تدابیر خواب در طب سنتی و بیداری لذت بخش می پردازیم.

در این آموزش با بهترین زمان برای خواب و همچنین زمان های نامناسب خواب آشنا خواهید شد.
درباره عوامل بی خوابی و نحوه اصلاح آن صحبت خواهیم کرد.

همچنین توضیحاتی خواهیم داشت درباره علت خواب دیدن های مختلف و مزاج شناسی خواب

و جدای از تمام این موارد، به بحث بیداری هم خواهیم پرداخت.

اینکه چه کارهایی باید انجام شود تا در طول روز سرحال و بانشاط بوده و دچار بی حالی و خواب آلودگی نشویم که این موضوع برای افراد شاغل و محصل بسیار مهم است.

این آموزش به شکل صوتی تصویری و دانلودی آماده شده و شامل ۱۰۰ دقیقه آموزش مستقیم و ۱۵۰ دقیقه آموزش های مرتبط و پیوستی است.
اطلاعات بیشتر را در عکس زیر دیده و هر سوالی در این باره پیش آمد در واتساپ و تلگرام از ما بپرسید.

لینک کوتاه این نوشته جهت ارسال: iranmezaj.ir/sleep