بسم الله الرحمن الرحیم
طبق تجربه هایی که با بیماران داشته ام متوجه شدم که خیلی از افرادی که بیمار هستند با شروع ماه مبارک رمضان و روزه گرفتن خوب می شوند که علت آن در مقاله معرفی شده توضیح داده شده
و بیماری های بسیار زیادی هم در این ماه شایع می شود که به دلیل رعایت نکردن نکات روزه داری است.
اگر تدابیر روزه گرفتن و نکات آن را اجرا کنید دچار هیچ بیماری نخواهید شد.
اینفوگرافی تدابیر روزه گرفتن
در عکس زیر می توانید خلاصه ای از مطالب این صفحه را دیده و سپس به دیدن فیلم ها بپردازید:
وعده سحر در ماه رمضان
خوردن سحری بسیار مهم است.
نخوردن غذا در سحر فشار زیادی به ما وارد می کند. باید خودمان را سیر کنیم.
اگر اشتها نداشته باشیم باید به موارد بعدی در همین صفحه و در فیلم ها توجه کرد.
پرخوری کردن به هیچ وجه کار درستی نیست زیرا کمیت غذا مهم نیست بلکه کیفیت آن مهم است.
اگر اهل گرسنه شدن هستید باید غذای گرم مزاج میل کنید.
باید غذا را آرام آرام جوید و میل کرد که بدن مواد آن را شناسایی کرده و بزاق بیشتری ترشح شود و استفاده بیشتری از غذا ببریم.
با تند خوردن غذا در وعده سحر باعث ایجاد گرمای بیشتر در بدن و فشار به معده برای هضم خواهیم شد.
اصلا معده خود را با آب و مایعات پر نکنید.
زیاد خوردن آب از هضم کامل غذا جلوگیری کرده و احساس گرسنگی زودتر سراغمان می آید.
همچنین باعث ضعیف شدن معده و احتمال آبریزش بینی و سنگینی سر و سردرد هم خواهد شد.
آب را نیم ساعت قبل از خوردن سحری میل کنید.
خیلی خوب است که غذای سحر یا نان ما دارای سبوس گندم باشد چرا که انرژی دریافتی از غذا را بیشتر کرده و بدن ما را تنظیم خواهد کرد.
خیلی افراد در کنار غذا ماست می خورند که تشنه نشوند ولی خوردن ماست در کنار غذای دارای گوشت یا آب آن اصلا درست نیست.
از خوردن چند نوع غذا پرهیز کنید. فقط یک نوع
اگر اشتهای خوردن ندارید می تواند به دلیل داشتن یبوست باشد
عوامل دیگر هم مثل زیاد خوردن شام و با معده پر خوابیدن و نداشتن تحرک و خشکی معده است.
می توانید زودتر بیدار شده و مقداری فعالیت جسمانی و فکری داشته باشید.
هیچ وقت بعد از خوردن سحری نخوابید.
حداقل باید ۱ ساعت بعد از آن بیدار ماند.
خوابیدن بعد از غذا باعث ضعف ناقص غذا و کاهش انرژی دریافتی و بوی بد دهان و غیره می شود.
برطرف کردن تشنگی در ماه رمضان
غذاهای سرخ کردنی ما را تشنه می کند پس باید کمتر استفاده کنیم.
به جای سرخ کردنی ها از غذاهای پخته و آبدار استفاده کنیم.
اگر اهل تشنگی زیاد هستید باید مطلب زیر را مطالعه کرده و از مواد خوراکی با مزاج مرطوب بیشتر استفاده کنید.
در سحر یک لیوان شربت عسل یا لیموترش و عسل را خیلی آرام میل کرده تا تشنگی خود را در طول روز برطرف کنید.
عصبانی شدن ها و باد گرم و آفتاب و فیلم و بازی های هیجانی هم باعث تشنه شدن می شوند که باید پرهیز کرد.
بهتر است از خوردنی های خیلی شور یا تند یا شیرین کمتر استفاده شود.
اگر قصد حمام کردن طولانی دارید (یه ربع به بالا) باید از آب گرم استفاده کنید که بدن شما خنک شود ولی آب خنک باعث گرم شدن ما می شود.
خنک کردن سر و شستن دست و صورت و گرفتن وضو در طول روز می تواند تشنگی و عطش ما را بسیار کم کند.
کارها و فعالیت های خود را حداکثر ۹۰ دقیقه انجام داده و بعد از آن ۱۰ دقیقه استراحت کنید که بازدهی شما کم نشود.
سرد بودن محیط یا در معرض باد سرد کولر قرار داشتن می تواند در گرسنه شدن ما موثر باشد.
افطار و شام در ماه رمضان
یادتان باشد که شام و افطار جدا هستند.
نباید سریعا بعد از اذان به غذا حمله کنیم. باید حداقل نیم ساعت از افطار صبر کنیم وگرنه بدن ما فشار خیلی زیادی را تحمل خواهد کرد.
افطار در ماه رمضان
برای افطار کردن اصلا و اصلا نباید آب سرد خورد.
خیلی از افراد با آب یخ یا مایعات سرد شروع می کنند و من ضمانت می کنم که در آینده دچار یکی از عوارض سر درد، سفیدی زودرس موها، ناتوانی های جنسی و غیره خواهند شد.
باید با یک مایع گرم شروع کرد مثل چای های طبیعی یا آب گرم
و در کنار آن یک شیرینی طبیعی مثل خرما و عسل و کشمش
وقتی گرسنگی می کشیم، بدن نیاز به مواد غذایی پیدا می کند و سریع ترین قند توسط شیرینی های طبیعی ایجاد می شود ولی ما سراغ شیرینی های مصنوعی می رویم مثل زولبیا و بامیه و شکلات…
اگر خرما و عسل میل کنیم، قند خون ما سریعا جبران شده و قوت می گیریم.
بعد از خوردن آب گرم و شیرینی باید صبر کرد تا هضم شود و چیزی نخوریم که تقریبا ۳۰ دقیقه زمان لازم است.
و نباید زیاده روی کرد و همه چیز خورد.
در صورت تمایل می توانید از خاکشیر، بارهنگ و عرقیات هم همراه با آب گرم میل کنید.
شام در ماه رمضان
برای شام خوردن بهتر است تا جای ممکن از سرخ کردنی ها پرهیز کرد که باعث تشنگی نشود.
خوردن سبزی ها بسیار عالی است. بهترین سبزی از نظر من خرفه یا پرپین است.
سبزی پرپین آب بسیار زیادی داشته و ضد عطش است و مورد علاقه ی حضرت زهرا سلام الله علیها نیز است.
در فاصله افطار تا سحر باید از پرخوری و چند نوع غذا خوردن با هم پرهیز کرد.
بین خوردنی ها باید فاصله ایجاد کرد.
در مهمانی ها سریعا بعد از غذا با شربت و دوغ و چای و میوه پذیرایی می کنند که اشتباه است.
تا ۲ ساعت بعد از شام چیزی نخورید.
خواب در ماه رمضان
اگر امکانش را دارید حتما ۳۰ چهل دقیقه مانده به اذان ظهر بخوابید تا خود اذان که این خواب را خواب قیلوله می گویند و خواص فراوانی برای ما دارد.
شب زنده داری در ماه رمضان اشتباه است.
بعضی مردم فکر می کنند چون بهترین ماه است، بیدار ماندن تا سحر و نماز و دعا بسیار مفید است.
بله
مفید است ولی همه چیز به جای خود
البته شب های قدر فرق می کند
.
ما ۲ صوت آموزشی هم برای کانال ایران مزاج در شبکه های اجتماعی ضبط کرده که اینجا قرار میدهیم:
۱۴ نکته از عوامل ایجاد تشنگی و گرسنگی و راه حل آن
تشخیص مزاج با استفاده از روزه و نکات مربوط به هر مزاج:
اگر سوالی برای روزه گرفتن دارید در همین جا بپرسید تا جواب داده شود.
ان شاالله با اجرای نکات گفته شده در این صفحه ماه رمضان را با راحت ترین شکل ممکن سپری کنید.